آموزش مدیتیشن در خانه!
مدیتیشن در خانه
مدیتیشن به شما کمک می کند تمرکز خود را افزایش داده و آرامش درونی خود را در شرایط بحرانی حفظ کنید. اگر در این کار مبتدی هستید، مدیتیشن را در خانه با مراحل کوچک شروع کنید و دستورالعمل های ساده مدیتیشن را دنبال کنید. انتظار پیشرفت در مراحل اولیه را نداشته باشید، اما بدانید که با تمرین بیشتر پیشرفت خواهید کرد. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در مدیتیشن و بهبود زندگی کمک می کند.
مدیتیشن در خانه را به سادگی و گام به گام بیاموزید
لحظات مهم در مدیتیشن:
- اولین کاری باشد که هر روز صبح انجام می دهید. بسیاری اوقات، حتی اگر می خواهید صبح مدیتیشن کنید، وقتی از خواب بیدار می شوید آن را فراموش می کنید. می توانید از یادآوری تلفن همراه استفاده کنید یا انجام این کار را برای خود روی نوتی کوچک یادداشت کنید.
- آهسته و پیوسته پیش بروید. خود را مجبور نکنید از روز اول نیم ساعت مدیتیشن انجام دهید. در هفته اول، فقط 5 دقیقه در روز این کار را انجام دهید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.
- زمان مناسب را انتخاب کنید. مدیتیشن برای راحتی شماست، بنابراین مهم است که زمانی را که عصبی و مضطرب نیستید، به این کار اختصاص دهید. برخی ترجیح می دهند این کار را صبح انجام دهند تا روز خود را با انرژی مثبت آغاز کنند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند شب ها قبل از خواب برای راحت خوابیدن این کار را انجام دهند. پس از یافتن لحظه مناسب برای خود، تسلیم نشوید و این ساعت از روز خود را هر روز به مدیتیشن اختصاص دهید. 2 ساعت قبل و بعد از مدیتیشن از خوردن غذا خودداری کنید. شکم شما باید نه خیلی پر و نه خالی باشد.
- محکم باشید. سرعت خود را در مدیتیشن حفظ کنید. مدیتیشن یکسانی را هر روز انجام دهید، حتی اگر فقط 5 دقیقه وقت دارید. مدیتیشن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. هر چه بیشتر مدیتیشن کنید، نتایج بهتری خواهید گرفت. انتظار نداشته باشید به زودی به نتیجه دلخواه برسید، مدیتیشن به زمان و پشتکار نیاز دارد تا نتیجه را به شما نشان دهد.
- فضایی خاص برای مدیتیشن ایجاد کنید. ایجاد یک فضای مدیتیشن خاص به ذهن شما کمک می کند تا آرام شوید و روند مدیتیشن را به راحتی آغاز کنید. می توانید مدیتیشن را از هر جایی شروع کنید ، اما داشتن یک مکان خاص به مرور زمان به شما کمک می کند تا حتی در آنجا نشسته باشید. مکان مدیتیشن شما می تواند یک اتاق جداگانه باشد ، فقط باید به خاطر داشته باشید که نباید آلودگی صوتی در این مکان وجود داشته باشد و همچنین اتاق خواب شما مکان مناسبی نیست زیرا باعث خواب آلودگی شما می شود. می توانید مکان خاص خود را با گل ، سنگ ، شمع یا هر تصویر الهام بخشی که به شما انگیزه می دهد تزئین کنید.
- لباس راحت بپوشید. لباس تنگ نپوشید. لباسی بپوشید که در آن احساس راحتی می کنید.
- وضعیت بدن شما نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. آرامش درونی شما از وضعیت بدن شما مهمتر است. بنشینید پ، استراحت کنید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. می توانید چهار دست و پا روی زمین بنشینید یا روی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. یکی را انتخاب کنید که کمرتان صاف تر به نظر برسد. برای ایستادن پ، دستان خود را در دو طرف بدن خود آزاد نگه دارید. یک تشک راحت برای خوابیدن روی زمین داشته باشید و در صورت لزوم فضای زیر سر و زانوها را به خوبی پر کنید.
- مراقب احساسات خود باشید. هنگام مدیتیشن احساسات خود را بررسی کنید. بدن شما چه احساسی دارد؟ منظورتان از چه افکاری است؟ چطور هستید؟ آیا خسته شده اید آیا نگران هستید؟ هیجان زده اید؟
- بدن خود را آرام کنید. چشمان خود را ببندید تا حواس پرتی کاهش یابد. گفته می شود که بستن چشم ها به افزایش تمرکز کمک می کند. برای افزایش تمرکز هر کاری لازم است انجام دهید. از پاها شروع کنید و به آنها توجه کنید. اجازه دهید عضلات شل شده و شل شوند. چند دقیقه نگه دارید. سپس به انگشتان پا، پا، لگن، شکم، کمر، سینه، شانه ها، انگشتان، دست ها، گردن، قسمت های مختلف صورت و سر بروید. وقتی به قسمت خاصی از بدن توجه می کنید، ماهیچه های آن را شل کنید. در نهایت، به تنفس خود توجه کنید و روی ریتم بدن خود تمرکز کنید. در این لحظات به احساسات خود توجه کنید.
- بنشینید و تماشا کنید. فقط بنشینید و به محیط اطراف خود ، بدن خود و هر صدایی که در اطرافتان است توجه کنید. چیزی را تغییر ندهید. هیچ کاری نکن. فقط نگاه. افکار متفاوتی در ذهن شما ایجاد می شود. آنها را قضاوت نکنید بگذار بگذرند. این کار را برای چند ثانیه انجام دهید.
- بر تنفس تمرکز کنید. حالا به تنفس خود توجه کنید. به شما کمک می کند زندگی کنید. تنفس به آرامش ذهن و آرامش درونی کمک می کند. نفس های عمیق و آهسته بکشید (از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید). اجازه دهید دیافراگم و ریه ها پر از هوا شوند. به جریان هوا در بدن خود توجه کنید. تنفس کنید تا بدن حرکت کند، هوای بیشتری وارد بدن شما می شود و بدن هوای مصرفی بیشتری را خارج می کند.
- در شرایط سخت، نفس خود را بشمارید. اگر تمرکز بر روی مطالعه یا کار خود برای شما مشکل است ، سعی کنید نفس خود را بشمارید. هر نفس را بشمارید تا به 10 برسید. سپس دوباره از 1 تا 10 در وسط شروع کنید.
نگران افکار خود نباشید. طبیعی است که افکار به سراغ شما بیایند. اگر فکر می کنید با شروع مدیتیشن می توانید افکار خود را تمام کنید.
ارائه انواع مدیتیشن در خانه
انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که در زیر به مهمترین آنها اشاره می شود:
- مدیتیشن با راهنما
- مدیتیشن مانترا
- چی گونگ
- مدیتیشن متعالی
- تایچی
- یوگا
روش هایی برای انجام انواع مدیتیشن در خانه
مدیتیشن تنفسی: از مدیتیشن تنفسی می توان برای آرامش ذهن و کاهش حواس پرتی استفاده کرد.
نور شمع: اگر تمرکز بر شما مشکل است ، می توانید از این روش استفاده کنید. برای این کار می توانید شمعی روشن کرده و تمام توجه خود را بر روی یک نقطه از آن متمرکز کنید.
مدیتیشن مانترا: در این روش، کلمات آرامش بخش، همراه با تکرار، باعث ایجاد احساس آرامش و تمرکز در شما می شود.
مدیتیشن تجسمی: در این روش، تصاویر و موقعیت هایی را تصور کنید که در ذهن شما آرامش بخش است.
مدیتیشن هنگام راه رفتن: در این روش، شما 10 دقیقه راه می روید و یک دقیقه روی احساساتی مانند تنفس و حرکت باد بر روی پوست تمرکز می کنید.
مدیتیشن ذهنی: در این روش بر افکار و محیط اطراف خود تمرکز کنید و سعی کنید همه چیز را در اطراف خود بدون سرزنش ببینید و متوجه شوید.
مدیتیشن کی گونگ: این روش به طور همزمان از حرکات بدنی و تمرینات تنفسی استفاده می کند که برای تعادل و بهبود فیزیکی مورد استفاده قرار می گیرد.
مدیتیشن تای چی: این روش یک هنر رزمی است که با حرکات عمیق و تنفس انجام می شود و برای ایجاد آرامش و تعادل فیزیکی بسیار مناسب است.
مدیتیشن یوگا: این روش با حرکات کنترل شده و تمرینات تنفسی انجام می شود که باعث آرامش ذهن ، افزایش تمرکز و انعطاف پذیری بدن می شود.
مدیتیشن متعالی: این روش بسیار آسان است زیرا شما کلمه یا صدا را در ذهن خود تکرار می کنید ، که منجر به آرامش بیشتر و تمرکز بیشتر می شود.
اگر شما نیز روشی برای انجام مدیتیشن در خانه میشناسید آن را با ما به ما اشتراک بگذارید!
منبع: the daily meditation
