در دوران قاعدگی چه بخوریم یا چه کارهایی بکنیم؟
وقتی که این سناریو برای شما بد می شود، تلاش کنید رژیم غذایی روزانه خودتون را اصلاح کنین. هر ماه برای زن های به دو قسمت تقسیم میشه؛ دو هفته ای که حالشون خوبه و دو هفته ای که بی حوصله و بی حالن! البته کم یا زیاد بودن این موضوع تو هرکسی فرق داره.
با این حال بیشتر خانم ها از یک هفته قبل از دوران قاعدگی شون تغییرات خلق وخو، درد های سینه، درد زیر شکم، سردرد و… رو تجربه میکنند و با اینکه خیلی سخته با اون کنار میان. اگه می‌خواین که سختی این دوارن رو کم کنین پس با مجله خبر همراه باشید.
در دوران قاعدگی چه بخوریم ؟
میوه و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند، پس خوبه که تو دوران قاعدگی از اونها استفاده کنید. کسایی که تو این دوره بیشتر میوه و سبزیجات مصرف میکنن، دردهای جسمانی کمتری دارند و دوره قاعدگی رو راحت تر می‌گذرونن.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 به تسکین درد رحم و آروم شدن دردهای عضلانی تو این دوران کمک میکنه. اسیدهای چرب امگا 3 تو غذاهایی مثل ماهی سالمون، روغن بذر کتان، گردو، روغن سویا، دونه چیتا وجود داره. پس سعی کنین این غذاها رو مصرف کنین.
آهن
عادت ماهانه باعث از بین رفتن خون و آهن بدن میشه. خانم هایی که کم خونی دارند، معمولا دوره پریودی های سختی رو پشت سر می‌ذارند. پس باید مواد غذایی که سرشار از آهنه مصرف کنند تا بتونند خون از دست رفته دوران پریود رو جبران کنند. برای تامین آهن بدنتون بهتره غذاهایی مثل اسفناج، شکلات تلخ، حبوبات، کلم بروکلی و تخم مرغ بخورین.
نوشیدن آب
خوردن آب می‌تونه به کم شدن علائم پریودی تو این دوران کمک کند. پس خوبه تو این دوره ها آب بیشتری بنوشید. حتی می‌تونید یکم دارچین یا چند قطره لیمو به آب اضافه کنید تا خوردن آب براتون لذت بخش بشه.
خوردن دمنوش
تو دوران عادت ماهانه چه دمنوشی بخوریم؟ چه دمنوش هایی به کم شدن درد کمک میکنن؟ بابونه یکی از دمنوش هاییه که مصرف اون تو دوران قاعدگی نه تنها خودتون رو آرام می‌کند، بلکه باعث میشه رحم شما هم آروم بشه.
دمنوش چای بابونه انقباضات این دوره رو کم میکنه و باعث می‌شود که شما بتونید بهتر بخوابید. از زنجبیل دم کرده هم استقاده کنین، استفاده از زنجبیل، بخاطر طبع گرمی که داره برای کم شدن دردهای دوران قاعدگی و هضم غذا خیلی موثره.
علاوه بر این ها، خوردن دمنوش نعنا، بخاطر خاصیت آرام بخشی، باعث میشه که دردهای پریود کم بشن.
درد های قاعدگی چند نوع دارد؟
دوران قاعدگی دردهایی داره که به دیسمنوره معروفند، این دردها به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم می‌شن. دردهای اولیه با روز اول دوره قاعدگی شروع میشه و تا دو یا سه روز اول قاعدگی ادامه داره و بعد از اون کم و تموم میشه، این نوع دردها، طبیعی اند و خانم ها می‌تونند از انواع مسکن‌ها تو این دوران استفاده کنند، دردهای ثانویه از چند روز قبل از دوره پریود شروع می‌شن و تو دوران قاعدگی و چند روز بعد از اون هم ادامه داره.
کارهای موثر برای کاهش درد قاعدگی
اعمال گرما
اعمال گرما رو ناحیه شکم و کمر تو دوران قاعدگی می تونه یکی از راهکارهای تسکین درد قاعدگی باشه و ممکنه درد رو آروم کنه. یک مطالعه تو سال 2012 نشون داد که اعمال گرما 40 درجه سانتیگراد تو این ناحیه ها از بدن به اندازه مصرف قرص های ایبوپروفن تاثیرگذاره.
خانم های که قاعدگی دردناک دارند، می تونند از کیسه آب گرم یا پد گرمکن و یا حوله گرم استفاده کنند و حتی می تونند خودشون با کارهای زیر پد گرمایشی درست کنند.
دو تکه پارچه را ببرین و اونها رو به هم بدوزین، البته به اندازه یک سوراخ قسمت بالای لون رو ندوزین و بذارین باز باشه.
قسمت دوخته شده را با برنج خام پر کنین و سوراخ اون رو خیس کنین.
پد را چند دقیقه تو یه دمای مطلوب تو مایکروویو بذارین. فقط مواظب باشید خیلی زیاد گرم نشه.
پد خانگیتون رو تو یه حوله بپیچونید تا گرماش رو به بیرون انتقال نده و از اون استفاده کنین
ماساژ با روغن طبیعی
یه ماساژ دادن 20 دقیقه ای می تونه برای کاهش دردهای قاعدگی موثر باشه.تو یه تحقیق که انجام شد، رو 23 زن مبتلا به درد پریود ناشی از آندومتریوز بررسی هایی انجام شد. محققان فهمیدند که ماساژ درمانی وقتی که درد شروع میشه یا حتی بعد از اون به طور خیلی چشمگیری درد قاعدگی رو کم میکنه.
ماساژ درمانی برای قاعدگی شامل فشار دادن جاهای مخصوص دور و بر شکم، پهلو ها و پشت کمر هست. استفاده کردن از روغن های طبیعی وقتی که داریم ماساژ میدیم و یا همزمان با روش آروماتراپی می تونه تو کم کردم این درد خیلی موثره.
یک مطالعه تو سال 2012، 48 زن که درد پریود داشتند رو تو دوتا گروه جدا بررسی کرد. یه گروه از خانم های مورد آزمایش از کرم های حاوی روغن طبیعی و اساسی تو زمان درد قاعدگی استفاده کردند.
گروه دوم از زنان مورد آزمایش کرم حاوی روغن های مصنوعی رو حین قاعدگی دردناک استفاده کردند. نتیجه تحقیقات این بود:
اون گروهی که با روغن های طبیعی مورد آزمایش قرار گرفته بودن نه تنها شدت دردشون کمتر بوده بلکه مدت زمان کمتری رو هم با درد سر کردند. محقق های این تحقیق از ترکیب اسطوخودوس، مریم گلی و روغن مرزنجوش استفاده کردند.
ولی باید این نکته رو در نظر داشته باشید که همیشه هنگام استفاده از روغن های اساسی و طبیعی، باید اونها را با یه روغن حامل رقیق کنید و بهتره روغن های اساسی به تنهایی استفاده نشن.
روغن های حامل مثل روغن های گیاهی یا آجیل مانند روغن انگور یا بادام شیرین هست. برای تهیه اینکه غلظت روغن ماساژتون رو درست تعیین کنین، می تونید از یک قطره روغن اصلی تو یه قاشق چایخوری روغن حامل استفاده کنید.
داشتن ارگاسم
با وجود اینکه هیچ مطالعه بالینی در مورد تأثیر مستقیم ارگاسم بر گرفتگی قاعدگی انجام نشده، اما بررسی ها نشون داده که ارگاسم می تونه تو کم کردن درد قاعدگی موثر باشه. ارگاسم واژینال کل بدن، از جمله نخاع رو تحت تاثیر قرار میده و باعث آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها میشه.
ارگاسم واژن حتی با تحریک مغز باعث ترشح انتقال دهنده های عصبی مثل اندروفین و اکسی توسین میشه. اندروفین ماده ایه که می تونه درک درد رو کم کنه.
